درباره ما

سید علیرضا هاشمی

مربی و کارشناس ورزشی
دان ۳ فدراسیون ووشو
مشاور حرکات اصلاحی و تغذیه

گواهینامه فنی

فدراسیون ووشو جمهوری اسلامی ایران
سبک جیت کان دو

درباره من

دیگر لازم نیست در میان انبوهی از اطلاعات گیج‌کننده و متناقض در مورد چگونه خوردن حیران و سرگردان شوید، یا بی‌حال و افسرده روی مبل بنشینید و تا آخر شب پرخوری کنید درحالی‌که می‌دانید دارید آرام و به‌تدریج خودتان را به کشتن می‌دهید، یا احساس کنید وزنتان مانع می‌شود که رویاهایتان به حقیقت بپیوندد یا آن‌کسی باشید که دلتان می‌خواهد. شما اینجا هستید چون می‌خواهید وزن کم کنید یا اینکه قصد دارید برای همیشه باریک‌اندام باشید. هر دو این اهداف بسیار مهم هستند و من به شما اطمینان می‌دهم شمارا جهت آماده شدن برای این اهداف یاری کنم. این سایت شمارا در ارائه یک برنامه منظم و منسجم ورزشی یاری می­کند.

سوالات متداول کاربران 

فرق حرکات ترکیبی و ایزوله ای (تک مفصل) چیست؟

حرکات ترکیبی چندین عضله را به طور همزمان تحت فشار قرار داده و تمرین می دهد(مانند: اسکات-ددلیفت-پرس سینه). حرکات ایزوله یک عضله یا یک گروه عضلانی را تمرین می دهد.(مانند: جلو بازو هالتر-جلوران-پشت بازو سیم کش)

چند ست و تکرار برای هر حرکت بهتر است؟

هیچ جواب کاملی برای این وال وجود دارد.افراد مختلف و عضلت مختلف به ست ها تکرار های مختلف جواب می دهد. ما باید تجربه کسب کنیم که کدام یک برایمان بهتر است؟ ولی اساسا ست ها و تکرار ها به سه دسه زیر تقسیم می گردد:

  • افزاش قدرت: 3 الی 5 ست با4 الی 6 تکرار
  • عضله سازی: 3 الی 4 ست با 8 الی 10 تکرار
  • افزایش استقامت: 4 الی 5 ست با 12 الی 15 تکرار
مابین ست ها چقدر باید استراحت کرد؟

بستگی به اهداف و نوع حرکتی که اجرا می کنیم متفاوت است. ولی مقدار زمانی استراحت باید همواره ثابت باشد. به طور کلی:

  • 90-120 ثانیه برای حرکات سنگین و ترکیبی
  • 60-90 ثانیه برای حرکات ایزوله و متوسط
  • 30-60 ثانیه برای حرکات و وزنه های سبک
من به طور منظم تمرین میکنم و قوی تر هم میشم ولی عضلاتم بزرگتر نمیشه چرا ؟

تغذیه خود را افزایش دهید.

چگونه عضلات شکم را نمایان کنم؟

برای دیدن عضلات شکم باید چربی بدن را کاهش دهید. تکرارهای بیشمار شکم به شما کمک نخواهند کد. شما باید چربیتان را با رژیم صحیح کاهش دهید.