manadmin

درباره manadmin
انچه درباره ویتامین ب1 باید بدانید ؟
تیر, 1399 بدون نظر خواص مواد غذایی
عملکرد و نفش های ویتامین B1 در بدن: ویتامین ب1 به بدن برای هضم و جذب مواد غذایی و تبدیل آن ها به انرژی کمک می کند، این فرایند را در اصطلاح متابولیزم چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها گویند. بسیاری از آنزیم ها از جمله آنزیم های ...
ادامه مطلب
آموزش کار با کش بدنسازی (کش مقاومتی)
تیر, 1399 بدون نظر حرکات با کش و باند, دسته‌بندی نشده
کش‌های مقاومتی یا کش‌های بدنسازی همانگونه که از نامشان بر می‌آید کش‌هایی هستند که معمولا برای تمرین‌های قدرتی، عضله سازی و همچین تمرین‌های ورزش‌درمانی نیز به‌کار می‌روند. طول این کش‌ها بسیار متنوع است و برخی از این کش‌ها دارای دسته در دو طرف هستند که با توجه به محل ...
ادامه مطلب
6 تمرین ورزشی به کمک توپ پیلاتس
تیر, 1399 بدون نظر ورزش با توپ
1: دراز و نشست به پشت روی توپ بدنسازی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. بهتر است دست ها در کنار گوش باشد حرکت دراز و نشست را با استفاده از پا ها و بدن خود انجام دهید، دفت کنید که خیلی بلند نشوید 2: دراز ...
ادامه مطلب
آشنایی با انواع حرکات ورزشی با دمبل
تیر, 1399 بدون نظر حرکات با دمبل
حرکات ورزشی با دمبل: حرکات بدنسازی حرکاتی هستند که بیشتر با استفاده از دستگاه های ورزشی و تجهیزات انجام می شوند اما برای انجام فعالیت های ورزشی آماتور یا برای از دست ندادن فرم اصلی بدن خود می توانید برخی از حرکات ابتدایی و راحت این ورزش را در ...
ادامه مطلب
خواص شیر از نظر ارزش غذایی
خرداد, 1399 بدون نظر خواص مواد غذایی
شیر یک غذای کامل است. این نوشیدنی دارای ۱۸ ماده از ۲۲ ماده مهم، برای بدن انسان است. شیر حاوی ویتامین‌های A، B6، B12، اسید‌فولیک، ویتامین‌های Eو D و دارای مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، پتاسیم، آهن و منیزیم است که هر کدام از این ویتامین‌ها و مواد معدنی، ...
ادامه مطلب
بهترین ورزشهای هوازی برای چربی سوزی
خرداد, 1399 بدون نظر ورزش هوازی
تمرینات هوازی عموماً با شدت متوسط انجام می شوند، هرچند که ثابت شده هرچه شدت بالاتر باشد کالری بیشتری سوزانده می شود. این تمرینات شامل هر نوع ورزشی است که حرکات تکرار شونده و طولانی دارد، به طوری که انجام دادنش مشکل باشد و قلب و ریه ها را ...
ادامه مطلب
ماهی سالمون
اردیبهشت, 1399 بدون نظر خواص مواد غذایی
این ماهی سرشار از پروتئین‌های با‌کیفیت و چربی‌های امگا۳ و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) و ایکوساپنتانوییک اسید (EPA) است. سالمون در از بین بردن التهابات مزمنی نقش دارد که اکثر افرادی که در وضعیت سلامتی نامناسبی قرار دارند را آزار می‌دهند. چربی‌های امگا۳ با منشاء حیوانی در عضله‌سازی نیز مؤثر هستند. همینطور که فیلیپون ...
ادامه مطلب
چاشنی ها
اردیبهشت, 1399 بدون نظر برنامه غذایی
چاشنی ها کپر (2 اونس در هر وعده غذایی) دارچین گیاهان معطر سس تند آب لیمو آبلیمو سس مارینارا
ادامه مطلب
پروتئین‌ها
فروردین, 1399 بدون نظر برنامه غذایی
پروتئین‌ها برای پروتئین‌های صبحانه، ماست یک انتخاب عالی است، و ماست معمولی و یونانی نیز به همان اندازه مناسب هستند. اولویت با محصولات کم چرب نسبت به پرچرب و یا بدون چربی است، اما هیچ قانونی سفت و سخت در این مورد وجود ندارد. تخم­ها نیز عالی هستند. مغزها ...
ادامه مطلب