manadmin

درباره manadmin
ورزش هوازی چیست؟
فروردین, 1399 بدون نظر ورزش هوازی
ورزش هوازی چیست؟ تصور کنید که در حال ورزش کردن هستید. شما عرق می‌کنید، به سختی نفس می‌کشید، ضربان قلب در رگ‌های شما جریان دارد تا اکسیژن را به ماهیچه‌ها تحویل دهد. شما حرکت می کنید و شما برای بیش از چند دقیقه فعالیت خود را حفظ کنید. ورزش ...
ادامه مطلب
برنامه غذایی کاهش وزن
فروردین, 1399 بدون نظر برنامه غذایی
برنامه غذایی کاهش وزن اگر حداقل 10 کیلو برای از دست دادن دارید، از این جا شروع کنید. تا زمانی که شروع به رسیدن به وزن هدف می­کنید، این برنامه را ادامه خواهید داد. چه مدت طول خواهد کشید تا به آن نقطه برسید، البته بستگی به این دارد ...
ادامه مطلب
خواص اسفناج
فروردین, 1399 بدون نظر خواص مواد غذایی
خواص اسفناج اسفناج به دلیل توانایی اش برای اینکه می تواند شما را قدرتمند کند،مشهور بوده است. این برگ سبز باعث تقویت عضلات و حجیم شدن آن‌ها می‌شود. اسفناج همچنین ممکن است به وضعیت سلامتی کمک کند. خوردن اسفناج برای حفظ سلامت پوست ، مو و استخوان های قوی و همچنین کمک به هضم ...
ادامه مطلب
خواص لوبیای سفید
اسفند, 1398 بدون نظر خواص مواد غذایی
  لوبیای سفید مزایای سلامتی فوق العاده ای دارد. با آنتی اکسیدان ها پر شده است. منبع خوبی برای سم زدایی مولیبدن هستند. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر و پروتئین هستند. از نظر شاخص گلیسمی در رده پایین قرار دارند. آنها مهارکننده های آلفا آمیلاز تولید می کنند ...
ادامه مطلب
بهره گیری از مزایای استفاده از توپ تمرینی
اسفند, 1398 بدون نظر ورزش با توپ
علاوه بر ایجاد هماهنگی خوب عضلانی برای کل بدن ، توپ مزایای بی شماری دیگری دارد که در هر نقطه از توانبخشی آسیب دیدگی کمر ، آسیب‌های زانو برای ارائه یک ورزش قدرتمند به منظور بهبود پایداری وضعیت بدنی و تعادل ماهیچه است. شما همچنین انعطاف‌پذیری خود و سیستم ...
ادامه مطلب
مزایای تمرین با دمبل
اسفند, 1398 بدون نظر حرکات با دمبل
برای آن‌هایی که با اهداف مربوط به آموزش قدرت ارتباط دارند، گزینه‌های بی شماری برای افزایش عضلات خم و یا افزایش قدرت وجود دارد. انتخاب‌هایی شامل دستگاه‌های وزن سنتی،دمبل، و همچنین طیف وسیعی از تجهیزات تخصصی از قبیل کتبل، کیسه‌های شنی و حتی تایرهای بزرگ است. از دمبل اغلب ...
ادامه مطلب
ساندویچ گوشت و پنیر
اسفند, 1398 بدون نظر اشپزی, ساندویچ
زمان پخت: 10 دقیقه /مخصوص4 نفر/ محتویات هر پرس: کالری 353- کربوهیدرات5/16 گرم-پروتئین32گرم-چربی19گرم مواد لازم: 2 قاشق غذاخوری مایونز یک قاشق غذاخوری جعفری تازه ساتوری 250 گرم گوشت ران پخته شده و نازک بریده شده نصف فنجان لوبیای پخته شده 100 گرم پنیر فونینا 8 شاخه مارچوبه 8 عدد ...
ادامه مطلب
ساندویچ بادنجان، قارچ و پنیر
اسفند, 1398 بدون نظر اشپزی, ساندویچ
زمان پخت: 15 دقیقه /مخصوص4 نفر/ محتویات هر پرس: کالری 302- کربوهیدرات5/9 گرم-پروتئین5/20گرم-چربی17گرم مواد لازم: دو قاشق غذاخوری روغن زیتون 2 عدد بادنجان خرد شده 100 گرم قارچ یک حبه سیر له شده نصف قاشق غذاخوری نمک و فلفل 1 عدد فلفل تازه 100 گرم پنیر 8 عدد نان ...
ادامه مطلب