لاغری شکم؛ به کمک بهترین تمرینات بدنسازی

آذر, 1394 بدون نظر برنامه غذایی, خواص مواد غذایی

بسیاری از افراد به‌دنبال رژیم‌ها و تمرینات کوتاه‌مدت و معجزه‌گر برای لاغری شکم و کاهش وزن می‌گردند و می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان ممکن، به بیشترین نتیجه برسند. اگر شما هم این هدف را دنبال می‌کنید، باید بدانید که تنها راه تضمینی برای آب‌کردن چربی‌های مزاحم و لاغری شکم و کاهش وزن، انجام منظم تمرینات برنامه ورزشی در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، مقوی و کم‌کالری است؛ به غیر از این موارد، به هر محصولی که مدعی لاغری سریع و چربی‌سوزی فوری بود، حتماً شک کنید.

بهترین تمرینات بدنسازی برای لاغری شکم

حرکت برپی

 

اگر می‌خواهید چربی شکمتان آب شود، پس بهتر است از مزایای حرکت برپی(Burpee) غافل نشوید؛ زیرا این حرکت انفجاری، علاوه‌بر ناحیه شکم، عضلات دیگر بدنتان را هم درگیر می‌کند.

چگونگی انجام حرکت

مانند حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید؛

به یک‌باره پرشی انجام داده و روی پاهایتان بایستید؛

مجدداً به حالت حرکت شنا قرار گرفته و حرکت را بدون وقفه تکرار کنید.

برطبق مطالعات انجام گرفته، اگر تنها ۱۰ حرکت برپی با سرعت زیاد انجام دهید، متابولیسم بدنتان به اندازه دویدن به مدت ۳۰ ثانیه‌، با سرعت بسیار زیاد، افزایش پیدا خواهد کرد.

حرکت کوهنورد

حرکت کوهنورد (Mountain Climber) بسیار شبیه حرکت پلانک است، با این تفاوت که برای انجام این حرکت، جنب‌وجوش بسیار زیادی خواهید داشت. وقتی می‌خواهید پای خود را داخل شکمتان جمع کنید، بسیار شبیه حرکت کرانچ می‌شود. همین شباهت‌ها باعث می‌شود تا این حرکت، بی‌نهایت چالشی بوده و حسابی عضلاتتان را درگیر کند.

چگونگی انجام حرکت

به حالت حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید و دست‌هایتان را دقیقاً در زیر شانه‌هایتان نگه دارید؛

برای شروع حرکت، پای راستتان را از زمین بلند کرده و سعی کنید زانویتان را به قفسه سینه‌تان نزدیک کنید؛

پای راستتان را سرجای خود بازگردانید و حالا پای چپتان را داخل شکم جمع کنید؛

این حرکت را با سرعت زیاد تکرار کرده و بعد از استراحت کوتاهی، دوباره آن را تکرار کنید.

حرکت تکان‌دادن کتل بل

یکی از بهترین و کالری‌سوزترین حرکات بدنسازی، تمرین با کتل بل است؛ زیرا برای اینکه بتوانید وزنه کتل بل را به‌درستی از زمین بلند کنید، خواسته یا ناخواسته باید عضلات شکمی، لگن و چهار سر رانتان را منقبض کنید. تمرین با کتل بل، بلافاصله ضربان قلبتان را بالا برده و شما را به نفس‌نفس‌زدن می‌اندازد.

چگونگی انجام حرکت

پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید؛

کمی روی لگنتان خم شده و کتل بل را با هر دو دست از زمین بلند کنید؛

عضلات شکم، ران‌ها و لگنتان را منقبض کرده و به صورت انفجاری، کتل بل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید؛

کتل بل را پایین آورده و حرکت را دوباره تکرار کنید.

حرکت ضربه با مدیسن بال

اگر مدت‌هاست که دیگر توپ‌بازی برایتان خاطره شده و آخرین باری که توپ دستتان گرفتید به دوران مدرسه بازمی‌گردد، باید بگوییم که نصف عمرتان بر باد رفته، چون به‌راحتی می‌توانید با ضربه‌زدن به توپ ورزشی یا مدیسن بال، عضلات شکم و هسته بدنتان را حسابی به چالش بکشید. برای تمرین و ضربه‌زدن به مدیسن بال، باید تمام عضلات از گردن تا لگنتان با هم هماهنگ شوند تا بتوانید این حرکت را به‌خوبی انجام دهید.

چگونگی انجام حرکت

توپ را بالای سرتان برده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛

عضلات شکمتان را منقبض کرده و با نهایت قدرت، توپ را به زمین بکوبید؛

توپ را برداشته و دوباره حرکت را از ابتدا تکرار کنید.

برچسب ها

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *